No hablaremos de cine, no, al menos en este número de la revista. Aprovechando que hoy es 6 de abril, el día mundial del actividad física y el deporte, publicamos un nuevo número para repasar las ventajas del ejercicio físico de fuerza. Por supuesto que todos sabemos lo beneficiosa que es la actividad física en general o practicar algún deporte para nuestra salud. Pero el ejercicio de fuerza tiene ventajas específicas que, hasta hace pocos años, se desconocían para el público en general y/o todavía no estaban respaldadas por evidencias científicas. Todavía hoy es habitual que se recomiende a la población en general el ejercicio aeróbico ( pasear, nadar, bailar…), pero menos frecuente es que se importancia adecuada a trabajar la fuerza muscular.
Así que hemos decidido poner nuestro granito de arena para compensarlo. El músculo esquelético es el órgano más grande del cuerpo humano y no solo sirve para desplazarnos, saltar o contener proteínas. Resulta que es capaz de liberar sustancias al torrente sanguíneo que actúan como hormonas, con un papel relevante en el metabolismo, el sistema inmune y la capacidad de renovación de los tejidos, por citar algunas funciones.
Pero este funcionamiento como órgano endocrino lo realiza sólo cuando está activo. Y resulta que la actividad muscular es algo que podemos controlar, es un acto voluntario. Depende de nosotros.
¿Acaso no es motivadora esta realidad para comenzar esta primavera a realizar una rutina de ejercicios de fuerza que podamos mantener en el tiempo? Esto es importante, convertirlo en un hábito, por lo que debe ser ajustada a nuestra realidad física y a nuestra disponibilidad de tiempo.
Para ayudarte a comenzar puedes leer la información de la revista y ver que sobran los motivos para hacer algo más que salir a caminar, patinar o jugar al futbol. Y se puede empezar a coste cero, o con unas sencillas mancuernas. Eso sí, es importante que empieces con el consejo de profesionales para ejecutar bien los ejercicios (hoy en día también hay muy buenos recursos gratuitos para aprender bien la técnica correcta de cada ejercicio, normalmente con opciones de distinto nivel de dificultad. Esperamos que os guste.
Como ampliación:
La contracción del músculo esquelético genera múltiples miocinas que actúan tanto en los músculos como en tejidos u órganos distintos, generando respuestas metabólicas y fisiológicas en hígado, glándulas suprarrenales, sistema cardiovascular, hueso, tejido adiposo…
De igual manera, en éste último tejido, por ejemplo, los adipocitos secretan sustancias proinflamatorias, que potencian el desarrollo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares inducidas por la obesidad. El ejercicio ofrece la posibilidad de inclinar el metabolismo hacia el control eficaz de los niveles de glucosa en sangre, colesterol, triglicéridos y otros indicadores de salud cardiovascular y prevención de enfermedades como la diabetes tipo 2.
La IL-6 es la miocina mejor estudiada y considerada el prototipo entre todas las segregadas por el músculo. La IL-6 aumenta de manera exponencial durante el ejercicio y es proporcional a la duración e intensidad del ejercicio así como a la cantidad de masa muscular involucrada.
Fuentes de información:
- https://fissac.com/
- https://www.vitonica.com/tag/entrenamiento-fuerza
- https://www.xataka.com/medicina-y-salud/ejercicios-cardio-vs-fuerza-para-adelgazar-que-dice-ciencia
- https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/conceptos-generales.html
- https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/home.htm
- https://elpais.com/salud-y-bienestar/2023-09-30/no-me-da-la-vida-como-hacer-ejercicio-de-forma-mas-eficiente-si-tenemos-poco-tiempo.html
